初心者が「ランニングダイエット」を成功させるには?裏技シューズ選び!

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by 源 アイーダ

更新日:2018.09.06

公開日:2017.04.03

春らしい季節になってきましたね。新しい学校や仕事がスタートする時に、ダイエットもスタートしませんか?初心者さんでも大丈夫なランニングでダイエットを成功させて、新しい学校や職場でモテましょう。初心者さんでも失敗しないランニングシューズの選び方の裏技を紹介します。


春らしい季節になってきましたね。新しい学校や仕事がスタートする時に、ダイエットもスタートしませんか?初心者さんでも大丈夫なランニングでダイエットを成功させて、新しい学校や職場でモテましょう。初心者さんでも失敗しないランニングシューズの選び方の裏技を紹介します。

初心者がランニングしてもダイエットできるの?

Pretty woman eating fresh salad正しいダイエットって?

「ダイエット」と聞いて、思いつくのはどんな方法ですか?食事を変える、ヘルシーな食べ物にする、外食を控える、サラダを食べるなどですよね。「ダイエットをするぞ!」と決めて、食事に気をつけても、いつの間にか普通に戻っている。挙句に、我慢したストレスで過食して、リバウンド。食事制限で痩せるダイエットは失敗しやすいので、あまりオススメできません。

weight-loss-850601_640ランニングがダイエットにオススメ?

運動をしないで、食べ物のカロリーを気をつけたら、体重は減ります。カロリー制限で減る体重は、脂肪と筋肉が同時に減っています。ランニングをして筋肉に刺激すると、脂肪が燃えるので理想的な痩せ方です。

 

初心者がランニングダイエットで失敗する理由は、シューズ選び!

Running in the park. Detail of legs気軽な気持ちでランニングをスタートすると必ず失敗します。普段から履いているファッションスニーカー(コンバース)などは、ランニングシューズではないので、足を痛めます。

ランニングで足にかかる負担は、体重の3倍と言われています。例えば、50kgの人がランニングしたら、足には150kgの負担がかかるわけです。初心者ランナーが正しいシューズを履いていないと、フォームや着地が上手にできないので、怪我をする原因になります。

ランニングシューズは、衝撃を吸収する作りになっているので、初心者さんでも足を痛めず、ランニングを試せるので、必ずランニングシューズを用意してから、ランニングをスタートしましょう。

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サイズはどうする?

ランニング初心者が失敗する理由は、間違えたシューズ選びにあります。ランニングシューズを選ぶときは、普通の足のサイズよりも1cm程度の余裕があるモノを選びましょう。

例えば、普通の靴のサイズが25cmの人は、ランニングシューズは26cmを選びましょう。

また、ランニングシューズで重要なのが、足幅です。縦のサイズがフィットしても、横幅が合わないと、ランの衝撃を受けるので、注意です。

 

裏技!シューズ選び For 初心者ランナーさん

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ランニングシューズは、決して安い買い物ではありません。予算の目安は1万円前後なので、靴屋さんで試着をしただけでは、アナタにフィットしたシューズかどうかはわかりません。靴屋さんでは大丈夫だったけど、走ってみたら足が痛くなることもあるので、ランニングステーションを利用しましょう。

筆者のオススメは、RUNBASE(adidas)です。

裏技RUNBASEの利用法!

初心者ランナーでシューズを探していることをスタッフに伝えましょう。そこで、アナタの足のサイズを計測してくれるので、ぴったりのサイズのシューズが見つかります。そこで、アナタにフィットしたシューズをレンタルしましょう。

レンタルしたシューズで、皇居へ走りに出れば「この靴は痛い?痛くない?」がわかります。問題なく皇居(約5km)を走れたら、その靴を買っても大丈夫です。

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他にも初心者用に、ランニングフォームを教えていたり、朝活ランなどのイベントも行っています。新しい趣味をスタートしたら、新しいお友達や出会いもありますよ。

裏技!初心者さんのランニングシューズ選び(ネット編)

Female athlete tying her laces before a runランニングシューズが重要なのはわかったけど、ランベースや靴屋さんに行けない人は、ネットでもランニングシューズを選べます。初心者ランナーさんに、オススメのシューズを紹介します。

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アディダス ランニングシューズ ウィメンズ エナジーブースト2ESC B409
価格:13392円(税込、送料無料) (2017/4/3時点)

 

adidasエナジーブースト(レディース)

このシリーズは、クッション性に優れているので、初心者さんにオススメのシューズです。クッション性があって、ふわふわした感じのテイストになります。軽いので、距離が伸ばせるようになってきても、対応できるので最初のシューズに向いています。

 

 

adidasエナジーブースト(メンズ)

男性用のランニングシューズです。普段の靴サイズが24.5cmの女性は、25.5cmサイズのメンズを選びましょう。ランニングシューズは、可愛いデザインを重視すると怪我をする原因になるので、自分にフィットしたサイズのシューズを選びましょう。

 

新しいシーズンに、新しい趣味をスタートして、ダイエットを成功させちゃいましょう。

Aida Minamoto

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